El verano trae consigo la promesa de largas jornadas, actividades al aire libre y mucho sol. Aunque tomar el sol puede ser relajante y beneficioso para nuestros niveles de vitamina D, una exposición excesiva puede provocar quemaduras solares, una condición dolorosa que puede causar daños cutáneos a largo plazo y aumentar el riesgo de cáncer de piel. Para ayudarte a disfrutar del sol de forma segura, aquí tienes nuestros mejores consejos para prevenir y tratar las quemaduras solares.
Prevención de quemaduras solares
Prevenir las quemaduras solares es más fácil y seguro que tratar una piel que ya ha estado expuesta demasiado al sol. Existen varias formas seguras y efectivas de evitar que los rayos UV dañen tu piel, así como factores que aumentan el riesgo de quemaduras solares. Así que, antes de salir al día siguiente al sol, toma estas precauciones o haz los ajustes necesarios.
Elige el protector solar adecuado
Una de las formas más efectivas de prevenir las quemaduras solares es aplicando protector solar. Al elegir un protector solar, busca un producto de amplio espectro que proteja tanto contra los rayos UVA como UVB. Busca un SPF de al menos 30, que bloquea el 97% de los rayos UVB. Recuerda aplicar protector solar generosamente en cualquier piel expuesta al menos 15 minutos antes de salir al sol, y reaplicarlo cada dos horas, o más si estás nadando o sudando.
Lleva ropa protectora
La ropa puede proporcionar una capa extra de protección contra los dañinos rayos solares. Opta por camisas de manga larga, pantalones y gorros de ala ancha para proteger tu piel. Busca ropa hecha con tejidos muy ajustados diseñados específicamente para proteger los rayos UV. Las gafas de sol con protección UV también son esenciales para proteger tus ojos del daño solar.
Busca sombra durante las horas punta
En la mayoría de las zonas, los rayos solares son más intensos entre las 10:00 y las 16:00. Durante estas horas, intenta limitar tu exposición directa al sol manteniéndote a la sombra. Si estás en la playa, un parque u otros espacios abiertos, lleva una sombrilla grande o un dosel portátil para crear tu propia zona de sombra. Incluso en días nublados, hasta el 80% de los rayos UV pueden penetrar entre las nubes, por lo que la protección sigue siendo necesaria.
Ten cuidado cerca de superficies reflectantes
Superficies como el hormigón, el agua, la arena e incluso la nieve pueden reflejar los rayos UV, aumentando aún más el riesgo de quemaduras solares. Sé especialmente cuidadoso y vigilante en estos entornos, y considera usar protector solar con un SPF más alto. Haz pausas frecuentes a la sombra y vigila tu piel para detectar tonos rosados o rojizos que no mejoren en zonas más frescas.
Sé consciente de los medicamentos
Algunos medicamentos pueden aumentar tu sensibilidad a la luz solar y la probabilidad de quemaduras solares. Revisa las etiquetas de cualquier medicamento que estés tomando y consulta con tu profesional sanitario si tienes dudas sobre la sensibilidad al sol. Algunos medicamentos comunes que aumentan tu sensibilidad a la luz solar son:
- Antibióticos
- Antifúngicos
- Antihistamínicos
- Medicamentos para reducir el colesterol (estatinas)
- Diuréticos
- Antiinflamatorios no esteroideos (AINEs)
- Anticonceptivos orales y estrógenos
- Retinoides
Otros ungüentos, cremas y exfoliantes corporales, medicados o no medicados, también pueden hacer que tu piel sea más sensible al sol. Algunos aditivos en los cosméticos también pueden afectar la respuesta de tu piel cuando estás expuesta a los rayos UV.
Tratamiento de quemaduras solares
A pesar de tus mejores esfuerzos, las quemaduras solares pueden ocurrir. Las quemaduras solares son incómodas, pero normalmente pueden tratarse en casa con remedios de venta libre (OTC), rehidratación y descanso. Aquí tienes algunos consejos para recuperarte de una quemadura solar y cuándo puede ser necesaria atención médica.
Actúa con rapidez
En cuanto notes signos de quemaduras solares, como enrojecimiento o dolor en la piel, sal del sol para evitar más daños. Cuanto antes enfríes tu piel y empieces a tratarte, mejor.
Enfría la piel
Toma un baño o ducha fresca para calmar una quemadura solar. Evita usar jabones, que pueden irritar aún más la piel, y seca suavemente en lugar de frotar. Aplicar compresas frías en la zona afectada también puede proporcionar cierto alivio.
Hidrata
Una vez que la piel esté fría, aplica una crema hidratante para ayudar a prevenir la sequedad. Elige productos que contengan aloe vera o soja, ambos pueden calmar la piel quemada por el sol. Evita usar cremas o lociones que contengan alcohol, fragancias añadidas o elementos exfoliantes.
Mantente hidratado
Las quemaduras solares atraen líquidos hacia la superficie de la piel y alejándolos del resto del cuerpo, por lo que es importante beber suficiente agua para mantenerse hidratado. Prevenir la deshidratación ayudará a la recuperación de tu piel, además de reponer los líquidos perdidos durante la actividad al aire libre que causó la quemadura.
Toma analgésicos si lo necesitas
Si experimentas molestias, analgésicos de venta libre como el ibuprofeno o la aspirina pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Sigue la dosis recomendada en la etiqueta y consulta con un profesional sanitario si tienes dudas o dudas.
Evita una mayor exposición al sol
Hasta que la quemadura solar se cure, normalmente en una semana dependiendo de la gravedad, tendrás que mantenerte alejado del sol. Si es necesario que estés al sol durante la recuperación, lleva ropa protectora sobre la piel quemada por el sol, junto con protector solar en las zonas expuestas. Permanece en casa tanto como puedas, ya que el sudor puede irritar aún más las quemaduras solares o agravar las ampollas.
Cuándo buscar atención médica
Si experimentas síntomas graves con tu quemadura solar, busca atención urgente. Los siguientes síntomas son signos de una quemadura solar grave, o intoxicación solar, una forma extrema de quemadura solar:
- Ampollas
- Fiebre
- Escalofríos
- Dolor de cabeza
- Náuseas
- Deshidratación
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