Las fiestas están llenas de actividades festivas: visitar a amigos y familiares, viajes estacionales y comidas decadentes. Desafortunadamente, estos eventos también pueden estar llenos de gérmenes (y estrés) que pueden causar enfermedades que van desde leves hasta graves. Para ayudarte a ti y a tu familia a manteneros lo más saludables posible durante las fiestas, Xpress Wellness Urgent Care ha elaborado una guía sobre la salud navideña para que puedas centrarte menos en enfermedades inminentes y más en las festividades que hay en marcha.
¿Qué enfermedades circulan en esta época del año?
El invierno es la temporada alta de varias enfermedades, la mayoría de las cuales afectan al sistema respiratorio. La propagación de virus y bacterias aumenta cuando la gente pasa más tiempo en interiores, especialmente cuando comparten utensilios de servicio y espacios pequeños en reuniones navideñas. El aire seco del invierno también facilita la propagación de las gotas respiratorias cuando alguien tose o estornuda, lo que permite que los gérmenes se propaguen más rápidamente.
Algunos virus o infecciones que están activos durante las fiestas incluyen:
- Resfriado común
- Gripe (gripe)
- COVID-19
- Virus respiratorio sincitial (VRS)
- Bronquitis
- Neumonía
- Faringitis estreptocócica
- Gastroenteritis (norovirus)
Las personas mayores de 65 años, los niños menores de 5 años y quienes están inmunodeprimidos son los que tienen mayor riesgo de desarrollar enfermedades graves o complicaciones derivadas de estos.
Esta época del año también puede causar un aumento de los síntomas en personas con problemas de salud mental o conductual. El estrés y la actividad añadidos que acompañan a la planificación de las vacaciones, los viajes y la socialización pueden crear experiencias incómodas y agravar los síntomas existentes. Y, dado que los estados de ánimo y comportamientos afectan a nuestro sistema inmunitario, priorizar tanto la salud física como mental durante las fiestas es igualmente importante para todas las personas.
Cómo mantenerse sano esta temporada
Aunque a veces es inevitable enfermar, hay cosas que puedes hacer para reducir el riesgo de contraer una enfermedad durante las fiestas. Al poner en práctica estos consejos, puedes reducir considerablemente tus posibilidades de sentirte mal.
Practica una buena higiene de manos
Lavarse las manos es esencial para mantenerse sano. Nuestras manos entran en contacto con innumerables superficies a lo largo del día, muchas de las cuales otras personas también han tocado. Lavarse las manos a fondo y con frecuencia reducirá la propagación de patógenos y su probabilidad de contagiarte.
La técnica adecuada de lavado de manos incluye enjabonar todas las superficies de las muñecas y manos, entre los dedos y debajo de las uñas. El fregado debe durar al menos 20 segundos, seguido de un enjuague bajo agua corriente. Si no hay jabón ni agua disponibles, se puede usar una solución desinfectante de manos con al menos un 60% de alcohol hasta que se pueda aplicar la técnica adecuada de lavado de manos.
Recuerda lavarte las manos después de tocar objetos comunes como:
- Manillas de puerta
- Boquillas de bomba de gasolina
- Cajeros automáticos
- Utensilios de servicio y de escritura
- Botones del ascensor
Utiliza puertas automáticas cuando sea posible, o empuja las puertas con el codo para evitar tocar donde han estado otras manos. Crea el hábito de no tocar la cara con las manos, especialmente alrededor de los ojos, la nariz y la boca.
Prioriza hábitos saludables
Las agendas festivas ocupadas no siempre favorecen la rutina, pero mantener tus prácticas de ejercicio o meditación ayudará a que tu mente y cuerpo se mantengan bien. Encuentra formas creativas de incorporar tus rutinas: invita a amigos y familiares a participar, infunde a tu entrenamiento con elementos temáticos de las fiestas o crea un calendario de adviento de actividades de bienestar.
Las fiestas también suponen una tentación para disfrutar de alimentos que normalmente no están en el menú. Aunque un capricho ocasional está bien para la mayoría, no significa que los hábitos saludables tengan que abandonarse por completo. Los postres azucarados, las bebidas alcohólicas y los platos ricos pueden afectar tanto a la cintura como a tu sistema inmunitario. Elige bien los caprichos, optando por porciones más pequeñas o opciones más saludables como un postre a base de frutas o chocolate negro en lugar de leche o chocolate blanco.
Pasa tiempo al aire libre
El invierno trae un clima más fresco y días más cortos, lo que hace que la gente pase más tiempo en interiores. Este tiempo prolongado en espacios reducidos da a virus y otras enfermedades muchas oportunidades de propagarse. Cuando el tiempo lo permita, organiza reuniones al aire libre o considera espacios abiertos y aireados, aunque solo signifique abrir unas puertas o ventanas. Ofrece un paseo por el barrio después de la comida, u otras actividades al aire libre intercaladas durante el evento para un respiro de aire fresco.
Los días más cortos también se traducen en menos luz solar, lo que priva a nuestro cuerpo de un nutriente esencial: la vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D pueden estar relacionados con: una disminución de la respuesta del sistema inmunitario, un aumento de la depresión, fatiga y otros síntomas incómodos. Habla con tu profesional sanitario sobre tomar un suplemento de vitamina D cuando la luz solar sea más escasa, y procura pasar tiempo al aire libre cuando el tiempo lo permita para que tu cuerpo reciba una dosis natural de este compuesto que estimula el ánimo y la energía.
Mantente hidratado
El agua es vital para el bienestar general, y nuestro cuerpo prospera mejor cuando estamos completamente hidratados. El aire invernal es más seco que en otras estaciones, y los sistemas de calefacción dentro de hogares y edificios eliminan aún más la humedad del aire, ejerciendo presión sobre el sistema respiratorio. Beber mucha agua ayudará a que las fosas nasales se mantengan húmedas y eliminen impurezas del cuerpo.
Los hombres deberían aspirar a beber al menos 15,5 tazas de agua al día, y las mujeres deberían esforzarse por al menos 11,5 tazas al día. Esta es una pauta general, y algunas personas pueden necesitar más o menos agua dependiendo de la edad y otros factores. Pide a tu profesional sanitario que te ayude a fijar un objetivo para tu consumo diario de agua.
Sé consciente
Es importante priorizar no solo tu salud física durante las fiestas, sino también tu salud mental. La gestión del estrés es fundamental durante una temporada llena de actividades, planes de viaje y obligaciones sociales. Habla con tu profesional sanitario antes de profundizar en el estrés de la temporada para encontrar formas de mitigar algunos de sus efectos.
Las mismas prácticas mencionadas que refuerzan tu sistema inmunitario también ayudan a reducir el estrés, pero algunas cosas adicionales que puedes hacer para mejorar tu salud mental incluyen:
- Dormir lo suficiente: entre 7 y 9 horas por noche para la mayoría de los adultos
- Dedicar tiempo al autocuidado
- Rechazar compromisos que pueden excederte
- Define y respeta objetivos y presupuestos tanto monetarios como físicos
- Programa sesiones adicionales de asesoramiento antes de la avalancha navideña
No esperes a que se acaben las enfermedades
Estas mismas medidas preventivas también pueden emplearse si empiezas a sentirte mal para acortar la duración y gravedad de los síntomas. Lavarse las manos mantiene a otras personas más seguras frente a la propagación de enfermedades, así como los hábitos saludables, el aire fresco, mantenerse hidratado y priorizar la salud mental ayudan a tu sistema inmunitario a combatir los patógenos. Pero con tantas enfermedades invernales que presentan síntomas coincidentes, es importante acudir a un profesional sanitario desde el principio.
En Xpress Wellness Urgent Care, podremos proporcionarte un diagnóstico preciso y oportuno, así como un plan de tratamiento adecuado para que vuelvas a disfrutar de la temporada navideña. Y, con los servicios de salud mental, nuestros trabajadores sociales clínicos titulados y enfermeros psiquiátricos pueden ayudar a prevenir o aliviar algunos de los factores de estrés que conlleva esta época tan ajetreada del año. Se aceptan visitas sin cita previa, y hay visitas virtuales disponibles para la mayoría de las condiciones. No tardes en priorizar tu salud esta temporada: consulta online para priorizar tu bienestar general estacional.
