Montar tu primera montaña rusa. Ir a una cita a ciegas. Pidir de un menú en un idioma que no sabes leer. Hay cosas que pueden hacer que el estómago te revuelva y que las manos suden. Para muchos, ir a terapia por primera vez es el mismo tipo de experiencia.

Para que sea un poco menos incómodo, estamos respondiendo algunas preguntas que puedas tener, entre ellas: ¿Qué es la terapia? ¿Qué debo buscar en un terapeuta? ¿Cómo es la terapia? Espero que te sientas un poco más valiente al encontrar un terapeuta.

¿Qué es la terapia?

La terapia de salud mental y la terapia de salud conductual son procesos en los que las personas buscan apoyo de un consejero profesional para mejorar su bienestar emocional o cambiar sus patrones de comportamiento. Es una oportunidad para que las personas hablen sobre sus pensamientos, sentimientos, comportamientos y experiencias en un entorno seguro y confidencial. La terapia puede ayudar a cualquiera que esté luchando con problemas de salud mental o de salud conductual.

Comportamientos y desafíos que un orientador puede ayudar:

• Ansiedad
• Depresión
• Trauma
• Estrés
• Problemas de pareja
• Síntomas del TDAH
• Abuso de sustancias
• Matrimonio y desafíos en las relaciones
• Crianza
• Dificultades escolares
• Cambios de carrera

La terapia es una forma eficaz de mejorar la salud mental, el bienestar emocional, la salud conductual y las relaciones. ¡La terapia existe para apoyarte! Sin embargo, la gente suele retrasar la búsqueda de un terapeuta profesional por diversas razones.

Algunas razones por las que la gente pospone buscar un terapeuta:

• Dificultad para reconocer la necesidad de ayuda
• Estigma en torno a la orientación profesional
• Miedo a lo desconocido
• Preocupación por los costes
• No sé cómo encontrar un consejero
• Disponibilidad limitada
• Falta de tiempo

Nuestra recomendación: ¡no esperes! La terapia es mucho menos intimidante de lo que crees y puede marcar una verdadera diferencia en tu vida.

Ya sea que hayas decidido buscar un orientador o tengas preguntas sobre terapia, el siguiente paso es llamar o enviar un mensaje para iniciar una conversación con un profesional de salud conductual. Ofrecemos asesoramiento presencial y por telemedicina en Oklahoma.

Consejero vs. Terapeuta, Terapia vs. Asesoramiento

El lenguaje utilizado para describir la atención de salud mental y de salud conductual puede ser muy confuso. Los términos habituales para describir la terapia incluyen salud mental, salud conductual, bienestar, psicoterapia, terapia, consultoría y otros. Aunque estos términos tienen significados técnicos ligeramente diferentes, en su mayoría se usan de forma intercambiable. No te intimides por el lenguaje; esto es lo que necesitas saber.

¿Un terapeuta y un terapeuta son lo mismo?

A los profesionales del asesoramiento comúnmente se les llama consejeros, terapeutas, consultores, proveedores de salud mental, profesionales de salud conductual o trabajadores sociales clínicos. Los consejeros profesionales suelen tener un máster o doctorado y una licencia para ejercer el asesoramiento clínico en salud mental. La «L» en sus abreviaturas significa «Licenciado». Así que, antes de reservar tu primera sesión de asesoramiento, deberías buscar a alguien con licencia.

Las licencias comunes para consejeros profesionales incluyen:

• Psicólogos (PsyD o PhD)
• Trabajadores sociales clínicos (LCSW)
• Consejeros profesionales (LPC)
• Terapeutas matrimoniales y familiares (LMFT)
• Profesionales de la salud mental (LMPH)
• Consejeros de alcohol y drogas (LADC)
• Algunos otros

Qué buscar en un consejero

Independientemente del tipo de terapeuta que encuentres, construir una relación terapéutica con tu terapeuta es uno de los aspectos más importantes de la terapia. La terapia es muy personal, así que querrás buscar un terapeuta que cree un ambiente positivo.

Un entorno de asesoramiento positivo:

• Se siente cómodo
• Crea confianza en tu terapeuta
• Te permite comunicar tus pensamientos y sentimientos de forma abierta y honesta
• Se siente seguro, solidario y sin juicios

Recuerda, es confidencial y privado

Normas éticas y legales estrictas protegen la información que compartes con tu consejero. Tu consejero debe mantener la confidencialidad de tu información, salvo en casos en los que estés en riesgo de hacerte daño a ti mismo o a otros. ¡Así puedes sentirte seguro de la seguridad y protección de la información que compartes!

Qué esperar en la terapia

Empezar en la terapia

Los primeros pasos para empezar en la terapia son:

1. Contacta con un profesional. Xpress Wellness Behavioral Health ofrece asesoramiento en Oklahoma. Contáctanos llamando al 405-493-6455 o contactando en línea.
2. Haz preguntas y programa una consulta inicial.
3. Proporciona tu información básica, como seguros, datos de contacto y un motivo general para la consulta. Informa a tu proveedor sobre cualquier preferencia o necesidad especial.
4. Recuerda que no necesitas dar muchos detalles sobre por qué buscas asesoramiento hasta tu primera consulta. ¡Así que no te preocupes!

Si ya has hecho esa llamada, ¡enhorabuena! Para muchas personas, pedir la primera cita de terapia es el mayor obstáculo.

Tu primera cita con el asesoramiento

Tu primera sesión es la consulta inicial o la sesión de ingreso. (¿Suena un poco aterrador? ¡Te prometemos que no lo es!)

La terapia es un proceso colaborativo. Trabajaréis juntos hacia los objetivos que decidáis alcanzar, y tu terapeuta no te juzgará ni te obligará a hacer o hablar de nada que no te sientas cómodo haciendo o discutiendo.

¿De qué hablas en tu primera sesión de terapia?

Probablemente hablaréis de lo siguiente:

• Tus razones para buscar asesoramiento
• Salud mental actual y pasada
• Historial médico relevante
• Cómo habéis lidiado con problemas similares en el pasado
• Experiencias vitales relevantes
• Tu terapeuta te explicará el proceso de asesoramiento

Esta consulta inicial ayuda al terapeuta a comprender mejor tus necesidades para desarrollar un plan de acción que mejor se adapte a ti. Es común sentirse ansioso durante la primera sesión de terapia, pero recuerda que tu terapeuta está ahí para ayudarte.

Establecimiento de objetivos para la terapia

Al final de tu primera sesión de terapia, desarrollarás los objetivos de tratamiento y discutirás un calendario para las citas de seguimiento.

Algunos ejemplos de objetivos de asesoramiento pueden incluir:

• Reducción de los síntomas de ansiedad o depresión
• Mejorar las relaciones
• Aumento de la autoestima
• Gestión del estrés
• Adaptación a una enfermedad física
• Aumentando tu efectividad personal
• Reducción de los efectos adversos de experiencias traumáticas pasadas o presentes

Tu consejero de salud mental o conductual te ayudará a identificar tus objetivos y a mantener el asesoramiento en el camino correcto para alcanzarlos.

Sesiones de seguimiento de asesoramiento

Las sesiones de seguimiento permiten tiempo para conversaciones profundas y técnicas terapéuticas que te ayuden a alcanzar tus objetivos.

En Xpress Wellness Behavioral Health, nuestros consejeros de salud conductual reservan citas en horarios programados que te resulten convenientes. Las sesiones suelen durar unos 30 minutos. La mayoría de nuestros servicios son consultas por telemedicina realizadas por vídeo desde tu teléfono u ordenador, pero por ahora solo ofrecemos asesoramiento en Oklahoma. En algunas de nuestras clínicas, también ofrecemos asesoramiento presencial. El asesoramiento por telemedicina está disponible para clientes en cualquier parte de Oklahoma.

Duración del tratamiento

La duración de tu tratamiento de terapia dependerá de tus necesidades y objetivos específicos. Algunas personas pueden beneficiarse de un asesoramiento a corto plazo, que puede durar unas semanas o meses, mientras que otras pueden necesitar tratamiento a largo plazo para abordar problemas de salud mental más complejos.

Finalización del tratamiento

Normalmente, has desarrollado una relación fuerte con tu terapeuta, y terminar esta relación puede ser tan incómodo o difícil como empezar. ¡Puede parecer que rompes con alguien a quien quieres!

Hablad frecuentemente de vuestros progresos con vuestro terapeuta y decidid juntos cuándo habéis avanzado lo suficiente como para dejar la terapia.

¿Cómo funciona la terapia?

Tu consejero debe utilizar técnicas terapéuticas basadas en la evidencia y la práctica para ayudarte a alcanzar tus objetivos de tratamiento. Estos enfoques de tratamiento han sido probados mediante investigaciones científicas y estudios clínicos.

Tipos de técnicas terapéuticas:

Ejemplos de técnicas terapéuticas basadas en la evidencia incluyen:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC)
• Terapia dialéctico-conductual (DBT)
• Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)
• Terapia interpersonal (IPT)
• Terapia breve centrada en soluciones (SFBT)
• Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR)
• ¡Entre muchos otros!

Estas terapias han sido ampliamente investigadas y son eficaces para tratar una variedad de condiciones de salud mental. Tu terapeuta puede explicarte cada una de las técnicas que utiliza. Nuestros profesionales emplean muchas de estas técnicas para el asesoramiento en Oklahoma.

¿Cómo puedo aprovechar al máximo la terapia?

1. Participación activa – Tendrás que participar en conversaciones, reflexionar sobre tus pensamientos y sentimientos, y practicar nuevas estrategias de afrontamiento. Deberías compartir tus experiencias y hacer preguntas.
2. Deberes y autorreflexión – Tu terapeuta puede asignarte deberes para que completes entre sesiones. Esto puede incluir escribir en un diario, reflexionar, leer materiales de autoayuda o practicar nuevas estrategias de afrontamiento. Una terapia exitosa suele depender de tu disposición a practicar nuevas habilidades y trabajar en tus objetivos entre sesiones.

El asesoramiento es una herramienta valiosa para personas que tienen problemas de salud mental o de salud conductual. Ya sea que estés lidiando con ansiedad, depresión, conflictos de pareja, estrés u otros problemas emocionales, el asesoramiento puede ofrecerte la orientación que necesitas. ¡El equipo de salud conductual de Xpress Wellness estará encantado de ayudarte!
Por favor , contáctanos si tienes más preguntas o estás interesado en encontrar un orientador.