Todos necesitamos movernos más, y esto es igual de cierto para nuestra generación más joven. Desafortunadamente, las crimas, el agotamiento y nuestra rutina demasiado ocupada nos dominan y nos impiden hacer ejercicio. Integrity Urgent Care quiere desafiarte a ti y a tus hijos a moveros más y tiene consejos para hacerlo más emocionante para todos vosotros.
1. Prueba cosas diferentes – No todos los niños están hechos para cualquier tipo de ejercicio. La clave es que los niños se muevan y se activen y encuentren algo que quieran continuar durante una temporada o años. Exponerlos a diferentes tipos de ejercicio les ayudará a ver cómo se mueve su cuerpo de distintas maneras y aumentará la probabilidad de que se mantengan constantes con el ejercicio. Incluso los deportistas serios trabajan en ejercicios de otros deportes para mantener su cuerpo desafiado y mover músculos y articulaciones de nuevas maneras.
2. Participa con ellos – Queremos mostrar entusiasmo por el ejercicio a nuestros hijos. Al ponerte activo y participar con ellos, demuestras tu compromiso con la salud y la posibilidad de pasar tiempo de calidad con ellos. Incluso puedes alcanzar tus objetivos de fitness más rápido y probar una actividad nueva en el camino.
3. Tentempiés y bebidas – Ser activo y saludable es más que simplemente moverse. Puedes usar tu tiempo activo con tus hijos para enseñar sobre nutrición y cuidar su cuerpo de otras maneras. Lleva mucha agua fresca y fresca para mantenerte hidratado durante la actividad y minimiza al máximo las bebidas deportivas o los zumos de fruta. Si decides tomar estas bebidas azucaradas, limita sus tamaños a las porciones adecuadas. Haz que tus hijos te ayuden a planificar un tentempié saludable, centrándote en carbohidratos complejos, fruta fresca y proteínas magras. Las manzanas, naranjas, pequeñas porciones de frutos secos, palitos de queso y galletas multicereales también son ideales para actividades al aire libre.
4. Fija objetivos – Ayuda a tu hijo a fijar metas según la actividad que esté intentando. El ejercicio requiere esfuerzo y constancia para ver progreso, y los niños pueden desanimarse fácilmente si no son buenos la primera vez que intentan algo. Para correr, esto puede ser que intenten alcanzar una milla, pero van aumentando incrementos hasta alcanzarla. En baloncesto, puede ser que acerten el 90% de sus tiros libres. Para los nadadores, puede ser un tiempo determinado para una distancia que hayan elegido. Sea cual sea la elección, establecer objetivos realistas y alcanzables y contar con apoyo para trabajar hacia ellos es una lección importante que puede trasladarse a todas las áreas de su vida.
5. Únete a otros – Esto puede variar dependiendo de la actividad o de los deseos de tu propio hijo. A algunos niños les encanta la competición y prosperan en los deportes de equipo, donde pueden retarse a sí mismos para esforzarse más y lograr más. Otros niños, independientemente del talento, pueden preferir un enfoque más discreto incluso en los deportes tradicionales como el fútbol o el baloncesto. Deja que tu hijo tome la iniciativa. Aunque los deportes de equipo ofrecen muchos beneficios, el verdadero objetivo es mantener a tu hijo activo y disfrutando de lo que elija. Pregunta si quieren invitar a amigos a jugar o buscar una liga informal para probar una temporada antes de comprometerse con un deporte de club.
6. La tecnología a tu favor – Minimizar el tiempo frente a la pantalla es un tema muy importante para la mayoría de los padres. Sin embargo, puedes usar la tecnología a tu favor para entusiasmar a tus hijos con el ejercicio. Pon música mientras salís a caminar, correr o montar en bici juntos. Mira vídeos de ejercicio dirigidos a niños en YouTube u otros servicios de streaming. Son ideales para que tus hijos se muevan en días de lluvia o mal tiempo. Considera un rastreador de actividad para que los pasos sumen.
Para saber más sobre tu salud general, Ven a vernuestro equipo en Integrity Urgent Care. Contamos con varios centros listos para atender a cada miembro de tu familia, desde reconocimientos físicos deportivos rutinarios hasta ayudar con enfermedades. Nuestro equipo seguirá activo, y esperamos que tú y tus hijos también lo hagáis.
