Hay mucho que amar de la temporada navideña. Decorar, pasar tiempo con la familia y los amigos, socializar en fiestas navideñas y preparar (y comer) grandes y indulgentes comidas y postres son solo algunas de las festividades que hacen que las fiestas sean «¡la época más maravillosa del año!»
Por supuesto, las cosas que hacen que las fiestas sean mágicas también pueden afectar a tu salud. Entonces, ¿cómo te mantienes sano y seguro durante la temporada navideña?
Con un poco de planificación y esfuerzo, puedes disfrutar de las fiestas sin convertirlas en unas vacaciones de buena salud.
Aquí tienes 10 consejos para mantenerte sano y seguro durante esta temporada navideña.
1. Lávate las manos a fondo y con frecuencia.
Lavarse las manos puede ayudar a prevenir infecciones y enfermedades. Los gérmenes pueden transmitirse de persona a persona o de superficies a personas cuando te tocas los ojos, la boca y la nariz con las manos sin lavar.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los momentos clave para lavarse las manos incluyen:
- Antes, durante y después de preparar y comer.
- Antes y después de cuidar a alguien enfermo.
- Después de ir al baño.
- Después de sonarse la nariz o toser en la mano. (El mejor lugar para toser y estornudar es en la parte superior del brazo.)
- Después de tocar basura.
- Si no hay jabón ni agua disponibles, límpiate las manos con un gel desinfectante que contenga al menos un 60% de alcohol.
2. No bebas y conduzcas.
Aunque la temporada navideña es un momento para alegrarse, también es la temporada más mortal para conducir ebrio. Conducir bajo los efectos del alcohol pone en peligro a ti, a tu familia y amigos, y a los conductores inocentes en la carretera. Decide no beber y conducir – y anima a otros a hacer lo mismo. O haz que un conductor designado, llame a un amigo o contrate un servicio de coche para que te lleve a casa si es necesario.
3. Practicar la seguridad alimentaria.
Según los CDC, 48 millones de personas enferman cada año por una enfermedad transmitida por alimentos. Para evitar la contaminación cruzada, sigue estos consejos de seguridad alimentaria del USDA:
- Lávate las manos y las superficies con frecuencia.
- Utensilios completamente limpios.
- Cocina los alimentos a la temperatura recomendada.
- Refrigera los alimentos perecederos cuanto antes.
4. Elige alimentos saludables.
¿Cómo te mantienes en una alimentación saludable cuando las tentaciones de la comida están por todas partes, durante semanas? ¡La clave es la moderación! Toma un tentempié saludable en casa antes de ir a una fiesta navideña. O llena tu plato con opciones más saludables como frutas y verduras. Luego saborea una pequeña ración de los alimentos que te gustan y que no puedes conseguir en ninguna otra época del año.
5. Mantente activo.
Tienes mucho que hacer durante las fiestas y la actividad física a menudo puede verse saturada. Pero estar activo es tu arma secreta: puede ayudar a reducir el estrés durante esta temporada alta y compensar la comida más de lo habitual.
Empieza tradiciones festivas divertidas y saludables con tu familia y amigos que prioricen la actividad física. Sal a dar un paseo después de una comida navideña. Organiza una ruta anual de Black Friday o una ruta en bicicleta en un parque local. Lanza un balón de fútbol en el jardín.
6. Gestionar el estrés.
Es común sentirse abrumado, estresado y fuera de control durante las fiestas. Ya sea escuchando la misma canción navideña una y otra vez, discutiendo con familiares o quemando galletas, el estrés puede afectar a tu salud. Para ayudar a gestionar el estrés durante la temporada navideña, duerme lo suficiente y practica el autocuidado: reserva tiempo cada día para disfrutar de un hobby o hacer algo que te haga feliz.
7. Prioriza la seguridad.
La mayoría de los incendios residenciales ocurren durante los fríos meses de invierno. Asegúrate de que las estufas, velas, chimeneas y calefactores no estén encendidos.
Decorar para las fiestas también puede provocar accidentes y lesiones. Ten mucho cuidado al subir escaleras para colgar luces o decorar el árbol de Navidad: ¡pide a un familiar o amigo que te ayude!
Los accidentes de tráfico son más frecuentes durante las fiestas porque hay más gente en la carretera, así que toma precauciones extra al conducir. Además, ten en cuenta las condiciones de la carretera y vigila las zonas de hielo en los aparcamientos y carreteras.
8. Bebe mucha agua.
Mantenerse hidratado es siempre esencial. La deshidratación puede afectar al corazón y al cerebro, y causar mareos, dolores de cabeza y falta de energía. Prueba a beber un vaso de agua entre bebidas alcohólicas y alimentos indulgentes para eliminar el exceso de azúcar y sal.
9. Mantente seco y caliente.
Lleva ropa adecuada para exteriores para mantenerte seco y abrigado. Dependiendo de dónde vivas, vístete con capas ligeras y abrigadas, botas impermeables, gorras, bufandas y guantes.
10. Practica la gratitud.
La temporada navideña viene acompañada de grandes expectativas para una época festiva, acogedora y alegre. Pero, ¿qué pasa si te sientes abrumado o triste? Las investigaciones sugieren que estar agradecido puede levantar el ánimo. La gratitud se asocia constantemente con una mayor felicidad. Ayuda a las personas a mejorar su salud, sentir emociones más positivas y construir relaciones sólidas. Dedicar cinco minutos cada mañana a pensar en lo bueno de tu vida ayudará a crear un ambiente positivo para el día.
¡Integrity Urgent Care te desea unas fiestas felices y saludables!
Sigue estos consejos de salud y seguridad para asegurarte de que tú y tu familia tengáis una feliz temporada navideña.
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