Hay una serie británica, Grantchester, que sigue a un vicario de iglesia y a un detective de policía mientras resuelven crímenes en los años 50. Es encantadora y entretenida, pero a lo largo de la serie, el vicario interactúa con los personajes en momentos de intenso duelo. Algunos han experimentado recientemente la pérdida de un ser querido, y otros están en negación y luchan por entender por qué ocurre una tragedia. Muchos buscan ayuda emocional, espiritual y conductual tras una muerte impactante.
Al observar, resulta casi demasiado familiar; todos tenemos experiencias con el duelo, ya sea llorando directamente a nosotros mismos o ayudando a alguien a acercarse mientras experimenta el duelo. Para muchos, el duelo es un obstáculo que parece casi imposible. El duelo es complejo y a veces difícil de describir.
Si vives en Oklahoma y buscas ayuda con el duelo, los consejeros profesionales de Xpress Wellness Behavioral Health ofrecen servicios que pueden ayudarte a superar épocas de duelo, ansiedad, ira, depresión u otros desafíos.
Si no tienes claro si acudir a un terapeuta, hemos compartido información sobre el duelo, las señales y etapas, y cómo la terapia puede ayudar con el duelo.
¿Qué es el duelo?
Una búsqueda rápida en Google te dará esta definición de duelo según el Oxford English Dictionary: “dolor profundo, especialmente causado por la muerte de alguien.” La definición de duelo en Wikipedia es un poco más sólida: “El duelo es la respuesta a la pérdida, especialmente a la pérdida de alguien o de algún ser vivo que ha muerto, a la que se formó un vínculo o afecto. Aunque convencionalmente se centra en la respuesta emocional a la pérdida, el duelo también tiene dimensiones físicas, cognitivas, conductuales, sociales, culturales, espirituales y filosóficas.”
Así que, en resumen, el duelo es un dolor profundo y profundo que a menudo sigue a la muerte de alguien querido y puede afectar todos los aspectos de nuestra vida. Ese dolor profundo puede ser angustioso, infeliz y desagradable.
Otros adjetivos que vienen a la mente al comprender el duelo y la tristeza incluyen melancolía, corazón roto, angustia, dolor y angustia mental. Cuando ocurre una pérdida profunda, el proceso de duelo comienza a ayudar a las personas a procesar y aceptar la pérdida.
El proceso de duelo
El duelo es una experiencia personal, y cada persona tiene necesidades diferentes durante este tiempo. Algunas personas lloran, otras necesitan que otros les rodeen y algunas quieren estar aisladas. Pero, ten la seguridad de que el duelo es un proceso que implica emociones y respuestas muy variadas. Aunque comúnmente asociamos el duelo con la muerte, el duelo y el proceso de duelo pueden ocurrir en cualquier momento en que la profunda tristeza y las expectativas no cumplidas se conviertan en nuestra realidad.
Las 5 etapas del duelo
No existe un calendario para este proceso. Elizabeth Kubler Ross identificó las cinco etapas del duelo que la mayoría conoce. Las etapas del duelo incluyen:
- Negación
- Enfado
- Negociación
- Depresión
- Aceptación
Cada etapa puede verse y sentirse muy diferente. Ser consciente de cada etapa puede ayudarte a ser más consciente y compasivo contigo mismo cuando experimentes emociones dolorosas. También puede ayudar a tomar decisiones para buscar apoyo en un profesional de la salud mental. Algunas personas pasan por las etapas del duelo rápida y repetidamente mientras experimentan el duelo y la tristeza.
Fase 1: Negación
La denegación puede ser así:
- Evitación
- Procrastinación
- Olvidando
- Fácil de distraerse
- Comportamientos sin sentido
- Estar ocupado todo el tiempo
- Pensar o decir “Estoy bien” o “Está bien”
La negación puede sentirse como:
- Shock
- Entumecimiento
- Confusión
- Apagándose
Fase 2: Enfado
La ira puede manifestarse así:
- Pesimismo
- Cinismo
- Sarcasmo
- Irritabilidad
- Ser agresivo o pasivo-agresivo
- Discutir o pelear
- Aumento del consumo de alcohol o drogas
La ira puede sentirse como:
- Frustración
- Impaciencia
- Resentimiento
- Vergonza
- Ira
- Sentirse fuera de control
Fase 3: Negociación
La negociación puede ser así:
- Reflexionando sobre el futuro o el pasado
- Sobrepensar y preocuparse
- Comparándose con los demás
- Predecir el futuro y asumir lo peor
- Perfeccionismo
- Pensando/diciendo “Debería haber…” o “Si tan solo…”
- Juicio hacia uno mismo y/o hacia los demás
Negociar puede sentirse como:
- Culpa
- Qué vergüenza
- Culpa
- Miedo
- Ansiedad
- Inseguridad
Fase 4: Depresión
La depresión puede ser así:
- Cambios en el sueño y en el apetito
- Energía reducida
- Disminución del interés social
- Motivación reducida
- Llorando
- Aumento del consumo de alcohol o drogas
La depresión puede sentirse como:
- Tristeza
- Desesperación
- Impotencia
- Desesperanza
- Decepción
- Abrumado
Etapa 5: Aceptación
La aceptación puede ser así:
- Comportamientos conscientes
- Relacionarse con la realidad tal y como es
- “Así es ahora mismo”
- Estar presente en el momento
- Capaz de ser vulnerable y tolerar emociones
- Comunicación asertiva, no defensiva y honesta
- Adaptarse, sobrellevarlo, responder con habilidad
La aceptación puede sentirse como:
- “Suficiente”
- Valiente
- Validación
- Autocompasión
- Pride
- Sabiduría
Síntomas del duelo
Para muchas personas, los síntomas del duelo son evidentes a medida que pasan por las etapas del duelo. Sus pensamientos, sentimientos, emociones y acciones coinciden estrechamente con las etapas del duelo que acabamos de enumerar. Pero para otros, el duelo incluye síntomas adicionales.
Síntomas complicados del duelo
En algunas personas, existen síntomas prolongados de trauma implicados en la situación. Para estas personas, durante el proceso de duelo, pueden desarrollarse síntomas de depresión y ansiedad, causando complicaciones adicionales como pesadillas o interferencias en el sueño, pensamientos intrusivos, sensación de desconexión con uno mismo, pérdida de cosas que antes se disfrutaban e incapacidad para concentrarse en el trabajo, las actividades sociales y personales. Esto se considera duelo complicado y a menudo se trata con asesoramiento conductual o de duelo, medicación y/o grupos de apoyo para el duelo.
Síntomas físicos del duelo
El duelo también provoca síntomas físicos como malestar estomacal, dolores, molestias, agotamiento, ataques de pánico y sensibilidad cutánea. Los síntomas físicos no se consideran tan a menudo como el dolor emocional. Es importante durante este tiempo descansar lo suficiente, comer sano, mantenerse hidratado, evitar el alcohol, hacer ejercicio ligero si es posible y mantener un horario constante.
Sugerencias para afrontar la pérdida
Las siguientes ideas pueden ayudarte a sobrellevar momentos de duelo:
- Date permiso para sentir. El duelo es parte de afrontar la pérdida; si no te permites sentirlo, puede que no permitas que el duelo siga su curso natural.
- Escribe una carta al ser querido fallecido. Escribir una carta puede ayudarte a procesar tus emociones, entender tus sentimientos y puede ser catártico.
- Escribe en un diario sobre recuerdos positivos. Escribir en un diario puede ayudarte a reflexionar sobre los buenos momentos, los momentos de amor y los momentos de alegría.
- Habla con alguien. Hablar puede ser muy difícil cuando estás en un momento de duelo. Encontrar un amigo o un terapeuta de salud conductual puede animarte a comprender mejor tu duelo.
- Entiende que el duelo afecta a todos. Nadie es inmune al duelo. Es una parte compartida de la experiencia humana. Aunque se comparte, cada persona vive el duelo de forma diferente y podemos aprender unos de otros.
- Presta atención a los demás. Escuchar, apoyar y consolar a los demás durante el duelo es muy importante. Tanto si tu cónyuge, amigo o hijo está de duelo, prepárate para escuchar y ayudar a responder preguntas.
- Prepárate para el duelo recurrente. El duelo puede ir y venir. Los cumpleaños, las fiestas o una canción en la radio pueden hacer que el duelo vuelva. Intenta estar preparado para estos desencadenantes.
El asesoramiento para el duelo puede ayudar
Aprender técnicas de afrontamiento y comprender íntimamente tu duelo puede ayudarte a afrontar mejor el duelo y la pérdida hoy y en el futuro. Para muchas personas, trabajar con un consejero titulado es esencial para la sanación.
Los consejeros de salud conductual de Xpress Wellness Behavioral Health atienden a pacientes de todo Oklahoma mientras navegan por el duelo. Si deseas hablar con un terapeuta, contáctanos. Nos encantaría reunirnos contigo en persona o mediante una cita por vídeo por telemedicina. El duelo es una experiencia individual y no hay límite de tiempo para el duelo. Ten paciencia contigo mismo, acude a un médico si necesitas medicación y busca ayuda en un grupo de apoyo para el duelo o en un consejero individual especializado en duelo complicado.
